Prinsip-Prinsip Dasar Ergonomi di Tempat Kerja

Ergonomi berasal dari bahasa Yunani, yaitu ergon (kerja) dan nomos (aturan atau hukum). Intinya sederhana: pekerjaan, alat, dan lingkungan kerja dirancang agar sesuai dengan kemampuan dan keterbatasan tubuh manusia (fitting the job to the worker), bukan sebaliknya, yaitu memaksa pekerja menyesuaikan diri dengan rancangan kerja yang buruk.

Artikel ini membahas prinsip-prinsip dasarnya: apa yang dimaksud postur netral, zona jangkauan, batas pengangkatan, hingga alasan mengapa satu ukuran meja tidak cocok untuk semua orang. Panduan langkah demi langkah untuk menilai dan memperbaiki tempat kerja dibahas terpisah pada artikel tentang penerapan ergonomi. Di sini fokusnya adalah cara berpikir yang mendasari semua perbaikan tersebut.

Mengapa Prinsip Ergonomi Perlu Dipahami

Rancangan kerja yang tidak sesuai dengan tubuh pekerja merupakan salah satu penyebab utama gangguan otot dan rangka akibat kerja (work-related musculoskeletal disorders, WMSDs), misalnya nyeri leher dan bahu, nyeri punggung bawah, tendinitis, dan sindrom terowongan karpal. Keluhan ini jarang muncul tiba-tiba. Biasanya ia menumpuk pelan-pelan dari ribuan gerakan kecil yang salah, sehingga sering baru dianggap serius setelah pekerja tidak bisa bekerja normal.

Dari sisi hukum, kewajiban menyediakan tempat kerja yang aman dan sehat berakar pada Undang-Undang No. 1 Tahun 1970. Faktor ergonomi juga termasuk faktor bahaya lingkungan kerja yang diatur dalam Peraturan Menteri Ketenagakerjaan No. 5 Tahun 2018. Jadi ergonomi bukan sekadar urusan kenyamanan, melainkan bagian dari pengendalian risiko yang bisa diperiksa oleh pengawas ketenagakerjaan maupun auditor SMK3.

Prinsip 1: Pertahankan Postur Netral

Postur netral adalah posisi ketika sendi berada pada kedudukan alaminya dan otot bekerja dengan regangan minimal. Semakin jauh sendi dari posisi ini, semakin besar tenaga yang dibutuhkan otot untuk hal yang sama. Contoh postur janggal yang sering ditemukan:

• punggung membungkuk atau memutar saat mengambil barang dari lantai;
• leher menunduk lama karena layar atau bahan kerja terlalu rendah;
• lengan terangkat setinggi atau di atas bahu secara berkepanjangan;
• pergelangan tangan menekuk saat mengetik, menggenggam, atau memutar obeng.

Pertanyaan praktis untuk pengamat: apakah pekerja bisa menyelesaikan tugas ini dengan siku dekat badan, punggung tegak, dan pergelangan tangan lurus? Jika tidak, yang perlu diubah biasanya tinggi meja, posisi material, atau alatnya, bukan cara berdiri pekerja.

Prinsip 2: Bekerja di Zona Jangkauan yang Nyaman

Pekerjaan yang paling sering dan paling berat sebaiknya berada di area antara tinggi pinggul dan tinggi dada, dekat dengan badan. Di zona ini, lengan tidak perlu terentang jauh dan punggung tidak perlu membungkuk. Semakin jauh beban dari badan, semakin besar momen putar pada tulang belakang bawah, sehingga beban yang sama terasa jauh lebih berat.

• Letakkan benda yang sering dipakai di depan badan, bukan di samping jauh atau di belakang.
• Simpan barang berat pada rak setinggi pinggang, dan barang ringan atau jarang dipakai di rak paling atas atau bawah.
• Beri ruang kaki agar pekerja bisa mendekat ke benda yang dikerjakan.

Prinsip 3: Kurangi Beban, Gaya, dan Gerakan Berulang

Risiko cedera dipengaruhi tiga hal sekaligus: besarnya tenaga, seringnya gerakan diulang, dan lamanya durasi paparan. Karena itu perbaikan bisa dilakukan dengan memperkecil salah satunya.

• Beban: gunakan troli, hoist, konveyor, atau meja angkat untuk memindahkan beban, dan bagi beban menjadi kemasan lebih kecil bila memungkinkan.
• Gaya: pilih alat yang tajam, terawat, dan berpegangan baik sehingga tenaga genggam tidak berlebihan.
• Pengulangan: variasikan tugas dan atur rotasi pekerjaan agar kelompok otot yang sama tidak terus dipakai.

Untuk pengangkatan manual, persamaan pengangkatan NIOSH memakai batas beban acuan 23 kg pada kondisi ideal, yaitu beban dekat badan, setinggi buku jari, tanpa memutar, dan sesekali saja. Begitu salah satu kondisi memburuk, batas aman turun. Karena itu angka 20 sampai 25 kg sering disebut sebagai batas umum bukanlah izin untuk mengangkat sebanyak itu pada kondisi apa pun. Perhitungan penuh memerlukan data jarak horizontal, tinggi angkat, putaran, frekuensi, dan kualitas pegangan.

Prinsip 4: Sesuaikan Rancangan dengan Ukuran Tubuh Pengguna

Ilmu yang mempelajari ukuran tubuh manusia disebut antropometri. Prinsip kuncinya adalah tidak merancang untuk rata-rata. Rancangan untuk ukuran rata-rata justru tidak cocok bagi pekerja yang paling pendek maupun paling tinggi. Pendekatan yang umum dipakai:

Idealnya data antropometri berasal dari populasi pekerja yang sebenarnya, bukan data populasi negara lain. Bila data setempat tidak tersedia, ukur langsung pekerja yang akan memakai stasiun kerja tersebut.

Prinsip 5: Beri Waktu Pemulihan dan Variasi

Postur yang baik pun menjadi masalah bila ditahan terlalu lama. Duduk atau berdiri statis berjam-jam membuat otot tegang dan sirkulasi darah berkurang. Prinsipnya adalah gerakan dan variasi: selingi duduk dan berdiri, sisipkan jeda singkat, dan rotasikan pekerja pada tugas dengan beban otot berbeda. Jeda pendek yang sering umumnya lebih bermanfaat dibanding satu jeda panjang, terutama untuk pekerjaan berulang seperti input data atau perakitan.

Prinsip 6: Utamakan Perbaikan Rancangan, Bukan Sekadar Imbauan

Dalam hierarki pengendalian risiko, mengubah rancangan kerja berada di atas pelatihan dan imbauan. Poster tentang cara mengangkat yang benar tidak banyak berguna bila beban tetap diletakkan di lantai dan harus diangkat ratusan kali per shift. Urutan yang lebih efektif adalah menghilangkan tugas berisiko bila mungkin, mengganti dengan alat bantu, mengatur ulang tata letak, baru kemudian mengatur jadwal kerja dan melatih pekerja. Untuk perancangan program pelatihan keselamatan yang menyeluruh, lihat program pelatihan K3.

Kesalahan Umum dalam Menerapkan Prinsip Ergonomi

• Membeli kursi mahal tetapi tidak menyetelnya sesuai ukuran pemakainya.
• Menganggap cukup dengan pelatihan teknik angkat tanpa mengubah tata letak.
• Menilai hanya saat pekerjaan ringan, padahal risiko terbesar muncul pada tugas puncak atau lembur.
• Mengabaikan keluhan pekerja karena belum ada yang cedera berat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ergonomi hanya untuk pekerja kantor?

Tidak. Prinsipnya berlaku di pabrik, gudang, konstruksi, rumah sakit, dan lapangan. Bentuk risikonya berbeda: pekerja kantor menghadapi postur statis, sedangkan pekerja gudang menghadapi pengangkatan dan gerakan berulang.

Berapa berat maksimal yang boleh diangkat satu orang?

Tidak ada satu angka yang aman untuk semua situasi. Batas acuan NIOSH sebesar 23 kg berlaku pada kondisi ideal, dan turun bila beban jauh dari badan, diangkat dari lantai, atau sering diulang. Gunakan alat bantu mekanis untuk beban yang berat.

Apakah keluhan nyeri punggung otomatis dianggap penyakit akibat kerja?

Belum tentu. Penetapan penyakit akibat kerja memerlukan diagnosis dokter dan penelusuran hubungan dengan pekerjaan. Uraian lebih lengkap tersedia pada halaman penyakit akibat kerja.

Kesimpulan

Prinsip ergonomi pada dasarnya menjawab satu pertanyaan: apakah rancangan kerja ini sesuai dengan tubuh orang yang mengerjakannya. Postur netral, zona jangkauan, pembatasan beban dan pengulangan, ukuran yang sesuai pengguna, serta variasi kerja adalah pegangan yang bisa dipakai siapa saja di lapangan. Perbaikan rancangan selalu lebih andal daripada sekadar meminta pekerja berhati-hati.

Daftar Pustaka

• Undang-Undang No. 1 Tahun 1970 tentang Keselamatan Kerja
• Peraturan Menteri Ketenagakerjaan No. 5 Tahun 2018 tentang Keselamatan dan Kesehatan Kerja Lingkungan Kerja
• Peraturan Presiden No. 7 Tahun 2019 tentang Penyakit Akibat Kerja
• ILO: Safety and Health at Work (general ILO guidance)